DICAS PARA O VERÃO
Os idosos precisam de atenção permanente com sua saúde. O clima e a estação do verão podem ser bem prazerosos às pessoas, mas há cuidados especiais que os indivíduos precisam ter diariamente para terem uma boa saúde e aproveitarem o que a vida pode proporcionar.
- Ingerir mais água. O idoso sente menos sede, mas isto não significa que não precise cuidar de sua hidratação, ingerindo pelo menos 1 litro e meio de água por dia.
- Prefira água, sucos e chás gelados a refrigerantes e bebidas de álcool, que não tem valor nutritivo adequado e não hidratam adequadamente.
- Evite bebidas muito geladas ou muito quentes, preferindo frias ou em temperatura ambiente. Bebidas muito geladas saciam a sede mais rapidamente, fazendo com que se ingira menor quantidade de água que o corpo precisa.
- Utilize protetor solar ao sair de casa, não apenas em praias ou clubes de piscina. Os raios solares prejudicam a pele também quando estamos caminhando na rua. Aplicar nos locais que não estão protegidos pelas roupas. Não esquecer de passar nas orelhas (local muitas vezes esquecido).
- Use roupas leves, de cores claras e mais soltas.
- Use chapéus ou bonés ao se expor ao sol.
- Evite chinelos soltos. Prefira sandálias firmes, com solado de borracha e que fixem os pés. O suor dos pés em chinelos favorece a quedas e fraturas.
- Alimente-se com alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, legumes e verduras. Evite frituras, gorduras, doces, alimentos muito salgados ou condimentados, que são de difícil digestão.
- É preferível fazer pequenas refeições leves várias vezes ao dia que refeições pesadas em intervalos distantes.
- Evite alimentos expostos ao sol ou a temperaturas inadequadas para o seu estado de conservação. Cuidado com alimentos vendidos por ambulantes na praia ou nas ruas.
- Use repelentes contra insetos.
- Ao utilizar ar-condicionado, evite temperaturas muito frias ou mudanças bruscas de temperatura em ambientes. Antes de sair de um ambiente muito frio para ir à rua, desligue o aparelho alguns minutos antes.
- Monitore sua pressão arterial frequentemente. É comum idosos que apresentam níveis elevados de pressão nos meses mais frios, apresentarem níveis mais baixos no verão, devendo ser reavaliado o uso e dose dos remédios. Há a possibilidade de se diminuir as dosagens e quantidades de comprimidos no verão e reintroduzi-los no outono-inverno.
- Não levante muito rápido da cama ou de cadeiras, para não ter tonturas e riscos de desmaios ou de quedas. Faça isto devagar.
- Esteja com o esquema de vacinação em dia.
- Ao viajar, evite ficar muito tempo na mesma posição durante o trajeto. Caminhe de tempo em tempo ou, pelo menos, movimente as pernas, evitando assim inchaços e tromboses.
- Ao viajar, leve a quantidade correta dos remédios que usará durante todo o período, para não correr o risco de ficar sem tratamento.
- Não faça uso de automedicação. Armazene-os em locais adequados, de preferência na própria embalagem, ao abrigo da luz e da umidade.
- Hidrate bem a pele para evitar ressecamentos cutâneos.
- Evite bebida de álcool, pois aumenta o risco de desidratação e de quedas.
- Não fume.
- Respeite os sinais de seu corpo, mantendo rotina quanto a horários de sono e de refeições.
- Ao usar óculos de sol, utilize os que possuem proteção solar. Se usa óculos de grau, adapte os de sol com lentes de grau, para manter visão adequada.
- Tenha sempre próximo telefones de familiares para serem chamados em caso de emergência.
- Com sua documentação, tenha sempre a lista dos remédios (com dosagens e horários), relato de alergias e as doenças que possui.
- Carregue com você uma garrafa pequena de água para se hidratar periodicamente.
