A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

Para um envelhecimento saudável e uma boa qualidade de vida, é fundamental a prática continuada de exercício físico. Estabelecer uma rotina disto não tem idade mínima para começar nem idade máxima para encerrar. Independente da condição de saúde e limitações, há inúmeras possibilidades para se adaptar e colher seus frutos.

Auxilia no tratamento de inúmeras doenças, como diabetes, pressão alta, depressão, osteoporose, reabilitação de “derrames” cerebrais, demências, doença de Parkinson, obesidade, entre outras, minimizando o uso de remédios e prevenindo debilidades. Também ajuda na melhora da condição cardíaca e dos pulmões, melhora a força muscular, fortalece o sistema imunológico (prevenindo doenças infecciosas), estimula o funcionamento correto dos intestinos (evita e melhora a constipação), fortalece a musculatura pélvica evitando incontinência urinária, além de proporcionar socialização.

Porém, antes de iniciar a sua prática, é de extrema importância uma avaliação da saúde do indivíduo, para ver sua aptidão e quais os exercícios seriam mais benéficos. Consultar um médico e após um fisioterapeuta ou um professor de educação física fazem parte desta avaliação.

Cada indivíduo deve ter uma prescrição individualizada, respeitando suas capacidades físicas e cognitivas. Esportes com maior risco de quedas e impactos devem ser realizados com parcimônia ou evitados (futebol e basquete, por exemplo). É importante avaliar o interesse do idoso, o histórico da prática e as habilidades para a realização. Quem nunca gostou de jogar tênis provavelmente não será na velhice que vai gostar, por exemplo. Inicia-se sempre lentamente, com aumento progressivo conforme a adaptação individual. Antes de iniciar uma prática com uma hora de caminhada, é melhor fazer apenas 20 minutos inicialmente e após ir aumentando o tempo e a intensidade gradativamente, a fim de se evitar dores, contraturas e frustrações iniciais que podem desestimular a continuidade da prática.  Ao se fazer atividades de musculação ou de pilates, nos primeiros momentos se usa pouca resistência para, após a adaptação, ir aumentando e gerando os benefícios da hipertrofia muscular.

O vestuário deve ser adequado, com tênis confortável e próprio à atividade, além de roupas leves (abrigos, camisetas, bermudas). Se a pessoa tem dificuldade visual, é importante estar usando óculos ou lentes. Em atividades ao ar livre ou expostas ao sol, recomenda-se usar filtro solar e bonés, além de evitar horários de calor intenso no verão ou frio demasiado no inverno. Não praticar na chuva.

Para evitar que gere insônia, prefere-se atividades durante o dia e nos mesmos horários. Não se deve fazer exercícios após refeições pesadas, porém não se deve praticar em jejum. O ideal é que o indivíduo se alimente com uma alimentação leve ou com um suplemento alimentar adequado antes da prática, sem falar na hidratação antes, durante e após o exercício com água potável. Fazer intervalos é importante e, se durante qualquer momento, sentir qualquer desconforto ou indisposição, parar imediatamente!

Quanto à duração da atividade, vai depender da capacidade de cada um, porém sugere-se que não seja maior que uma hora diária. O importante é ter regularidade para um melhor condicionamento do corpo. Fazer uma vez por semana não terá benefício como a prática diária, podendo até ser arriscado pois o corpo não está com bom preparo. Eu sempre tenho medo daquelas pessoas que fazem horas seguidas de um exercício um dia da semana (como a prática do “futebol aos domingos”). A pessoa passou a semana sedentária e em um dia da semana coloca todo seu corpo físico à prova. Há grandes chances de ter problemas, inclusive de ataques cardíacos. Se vai fazer uma atividade mais intensa em um dia da semana, nos outros é mandatório a realização de outras para “preparar” o corpo para aquela.

Deve-se intercalar mais de um tipo de exercício (por exemplo: fazer caminhadas segundas, quartas e sextas e musculação terça, quinta, sábado), para ter maiores benefícios. Foi-se o tempo que só se indicava exercícios aeróbicos de caminhadas e natação. Hoje é primordial os exercícios de força (musculação, pilates) para fortalecimento da massa muscular e prevenir ou retardar a perda habitual desta no envelhecimento. Isto previne quedas, fraturas, contraturas, déficits posturais e a fragilidade.

Há também um grande benefício emocional em função da liberação de substâncias que geram prazer no cérebro pelo exercício além de auxiliar na socialização com outras pessoas, melhorar a capacidade cognitiva, controlar peso e melhorar a autoestima devido aos ganhos estéticos e vitórias em alcançar seus objetivos e metas.

Se você já pratica, parabéns. Continue! Se está sedentário, levante-se do sofá e procure auxílio para iniciar. Nunca é tarde e não há razão para não fazer um exercício! A vitória começa já na largada e a medalha se ganha pela iniciativa e pela persistência!